روش های منحرف نمودن فکر از روی درد

. تمرکز خود را از روی درد دور کنید.

این روش ها موقعی بیشتر مفید واقع می شود که

شما حس های بیشتری را در گیر این موضوع

نمائید. یعنی اینکه از حواس بینائی، شنوائی،

بویائی، حس حرارت و لامسه بطور همزمان استفاده

کنید. بوسیله این نوع درگیر کردن حواس، متوجه

خواهید شد که راحت تر می توانید سیگنال درد را

مسدود نمائید.

·        احساس کنید در یک جای لذت بخش و

آرام قرار دارید و نه اینکه فقط  به چنین جائی نگاه

می کنید. متمرکز شوید بر روی هر چیزی که می

توانید در آنجا ببینید، بشنوید، بو کنید و حس

نمائید. به رنگ های اطراف خود، صدای دریا و

پرندگان ، به گرمای سبزه ها و ماسه های زیر پای

خود و امثال آن فکر کنید.  ممکن است قبلا هرگز به

این مکانی که شما به آن فکر می کنید نرفته باشید،

ولی شما این مکان را برای خود خلق نموده اید. این

مکان دوست داشتنی، ممکن است در کنار دریا، در

یک ناحیه ییلاقی و یا در باغچه شما باشد.  اگر خود

را در مکانی فرض کرده اید که قبلا در آنجا خاطرات

خوشی داشته اید، حالا می توانید آن خاطرات را

مجددا به یاد آورید. مطمئن شوید که بر روی

خاطرات غمگین گذشته تمرکز نخواهید نمود، مثلا :

هرگز به این فکر فرو نروید که چطور از آن زمان

تاکنون دیگر هیچوقت شاد و خوشبخت نبوده اید و

یا اینکه چطور دیگر نتوانسته اید به آن روز های

خوش باز گردید. فقط از احساسات خوب این لحظه

لذت ببرید.

·        در ذهن خود چیز هائی را که می توانید در

آینده به آن عمل کنید برنامه ریزی نمائید، مانند:

یک تعطیلات خوب، تغییراتی که می توانید در خانه و

 یا باغچه منزل خود ایجاد کنید و یا یک بعد از ظهر

خوب با دوستان خود. بر روی تمام جنبه های لذت

بخش فوق متمرکز باشید و تمام جزئیات آن را در

ذهن خود گسترش دهید. سعی کنید این موضوعات

را در ذهن خود  در بیشترین حد ممکن، واقعی جلوه

دهید.

·        یک فرد بسیار مهم برای شما،  مثلا یکی از

اعضای خانواده و یا یک دوست، که خیلی مایل

هستید اورا ببینید را به ذهن خود بیاورید. در چشم

 ذهن خود یک تصویر واضح از آن شخص بسازید، و

 تصور کنید که با او مشول گفتگو هستید. ( متوجه

باشید که با این شخص در مورد درد صحبت نکنید )

·        فکرتان را روی چیزی متمرکز کنید که می

توانید ببینید و از آن برای مسدود کردن  هر چیز

دیگری که در ذهن دارید استفاده نملئید.  این چیز

می تواند یک قسمت بدون درد از بدن خودتان، یک

عکس بر روی دیوار و یا حتی یک ترک خوردگی بر

روی سقف باشد.

/ 0 نظر / 15 بازدید